Formål: Denne del-modulen er en praktisk utforskning av den fysiske siden av flatlegging. Deltakerne vil lære enkle øvelser som hjelper dem med å fysisk legge seg flat på bakken og fokusere på pusteteknikker og kroppsbevissthet. Dette danner grunnlaget for den mentale og emosjonelle utforskningen som vil følge i senere moduler.
Innhold:
- Introduksjon til Fysisk Flatlegging: En oversikt over hvorfor den fysiske handlingen av å legge seg flat er viktig som grunnlag for mental flatlegging. Vi vil utforske hvordan denne enkle handlingen kan skape et fysisk og mentalt rom for ro og refleksjon.
- Øvelser for Fysisk Flatlegging: Deltakerne vil bli introdusert for en rekke enkle øvelser som involverer å legge seg flat på bakken på en komfortabel måte. Dette inkluderer ulike stillinger og positurer som gir rom for avslapning og indre ro.
- Pusteteknikker: Vi vil utforske betydningen av pusteteknikker i sammenheng med flatlegging. Deltakerne vil lære hvordan de kan bruke pusten som et verktøy for å roe sinnet og oppnå en dypere forbindelse med kroppen.
- Kroppsbevissthet: Øvelser for å øke bevisstheten om kroppens følelser, spenninger og avslapning mens man ligger flat. Dette vil inkludere kroppsskanningsøvelser og en utforskning av hvordan kroppen reagerer på flatlegging.
Målsettinger:
- Forstå den praktiske betydningen av fysisk flatlegging som en forberedende fase for mental flatlegging.
- Lære en rekke enkle øvelser som muliggjør komfortabel flatlegging.
- Utvikle ferdigheter i pusteteknikker for å fremme avslapning og mental ro.
- Øke kroppsbevissthet for å forstå hvordan kroppen reagerer på flatlegging.
Aktiviteter:
- Demonstrasjon av enkle fysiske flatleggingsteknikker med veiledning fra instruktør.
- Praktiske øvelser for deltakerne for å legge seg flat på bakken og utforske ulike stillinger.
- Pusteteknikker og øvelser for å oppnå dypere avslapning under flatlegging.
- Kroppsbevissthetsøvelser som fokuserer på å observere fysiske sensasjoner og spenninger mens man ligger flat.
